Obstaja kategorija žensk, ki so zgrožene nad dejstvom, da se bodo morale zateči k dietam, da bi hitro shujšale. In ne prinašajo stabilnega in dolgotrajnega učinka. Običajno se izgubljeni kilogrami povrnejo in prinesejo »prijatelje«.
Poleg tega vse prehranske omejitve negativno vplivajo na stanje notranjih organov, hormonskega sistema in metabolizma. Zato pri reševanju problema, kako hitro shujšati, zavržemo idejo o strogih prehranskih omejitvah.
Druga skrajnost, ki jo obožujejo lene dame, so »čudežne« tablete, s katerimi naj bi brez napora shujšali. Pri tej izbiri si zapomnite: najmanjši učinek, ki ga boste dosegli s tovrstnimi zdravili, je čiščenje črevesja in zmanjšanje oteklin, saj imajo predvsem diuretični učinek.
V najslabšem primeru boste dosegli resne motnje živčnega sistema in prebavnega trakta. Torej, kako shujšati doma, ne da bi se zatekli v zgoraj opisane skrajnosti? Odgovor je preprost - pravilna prehrana. Marsikdo je glede tega skeptičen, a nikoli ni sledil načelom pravilne prehrane. Zato vsaj za eksperiment preizkusite osnovna priporočila. Videli boste, kako lahko shujšate, ne da bi telo izčrpali ali zastrupili. Večina bo presenečena, kako hitro se bosta spremenila njihovo telo in videz. Zapomni si to izguba teže je v 90% odvisna od prehrane in le v 10% od telesne dejavnosti.
Zato ne odlašajmo s sanjami o vitkem telesu in v življenje uvajamo 10 pravil zdrave prehrane:
- Pozabimo na sladkor in sladkarije, pecivo in sladice, čeprav le zato, ker ti izdelki ne povzročajo le prekomerne teže, ampak tudi negativno vplivajo na stanje kože. Če želite doseči idealno polt, se znebiti kožnih izpuščajev in zmanjšati nastajanje sebuma, potem je tabu vse, kar vsebuje sladkor.
- Ne pijemo gaziranih pijač, tudi če gre za navadno mineralno vodo. Ogljikov dioksid poškoduje stene želodca, jih stimulira, kar povzroči sproščanje želodčnega soka in začne proces, imenovan "sesanje v želodec". Tudi če ste pravkar jedli, a pili gazirano vodo, boste po nekaj minutah začutili lakoto.
- Na dan popijemo vsaj 1,8 litra navadne vode sobne temperature. Količina pitja bo grozljiva, ker se zdi neverjetno velika. Če pa zjutraj, ko vstanete iz postelje, popijete 250 ml na prazen želodec in čez dan enako količino 30 minut pred obroki in uro po njem, sploh ne boste opazili, kako hitro se absorbira. Mimogrede, voda je vir življenja za kožo. Po 3 dneh boste videli, kako se vaša polt izboljša. Ne pijte mrzle vode, sicer bo neprebavljena hrana takoj končala v črevesju in spet boste lačni.
- Spremenimo prehrano: uvedemo več zelenjave, izogibamo se tisti, ki je bogata s škrobom (koruza, krompir), uživamo pusto meso (piščančji file, pusta govedina), puste ribe (oslič, polok, krap). Upoštevamo število zaužitih in porabljenih kalorij. Če se sprašujete, kako hitro shujšati, potem razvijte ali uporabite meni, ki so ga že ustvarili nutricionisti, ki ne presega 1200 kcal.
- Uravnavamo vnos hrane. Ta vidik zahteva individualni pristop: nekateri morajo jesti petkrat na dan, drugi trikrat. Obroke torej razdelite na več obrokov, vendar tako, da zaužijete približno enako število kalorij. Če ste lačni, pojejte 10 kosov mandljevih zrn ali 3-4 koščke suhih sliv ali suhih marelic.
- Obnova prehrane: zjutraj jejte več ogljikovih hidratov (kaše), popoldne pa beljakovinske hrane. 3 ure pred spanjem pozabite na hrano.
- Spreminjamo način priprave jedi. Pozabite na ocvrto hrano. Preklopite na hrano na žaru, na pari ali kuhano hrano.
- V prehrano uvajamo več fermentiranih mlečnih izdelkov, kot so jogurt, manj mastna skuta, sirotka.
- Vsak dan za večerjo jemo zeljno solato, svežo peso in korenje. Odlično se poda k piščancu, pustemu mesu ali skuti. To bo pomagalo izboljšati prebavo.
Seveda pa boste morali pozabiti na hitro prehrano. Če ne morete brez sladkarij, potem jabolko narežite na rezine, potresite s cimetom in dodajte žličko medu. Vse to dajte v posodo in nosite s seboj. Kadarkoli se želite razveseliti s čokolado, zgrabite jabolko.
Kako hitro shujšati: vaje
Ne glede na to, kako depresivno se sliši za nekatere dame, je nemogoče shujšati brez povečane aktivnosti. Pomembno je, da to storite pravilno in ne pretiravate.
Bistvo telesne aktivnosti ni izguba odvečnih kalorij, temveč učvrstitev mišic in tista mesta, ki so šibkejša, bolj elastična. Poleg tega gimnastika spodbuja proizvodnjo hormona užitka. Spodbuja metabolizem in izboljšuje razpoloženje. Zato, ob upoštevanju, da cilj treninga niso olimpijski rekordi, ampak dobro razpoloženje in napeto telo, vsak dan izvajajte naslednje vaje:
- Kar naprej. Hoja je odličen način za hujšanje. Hitra hoja 30 minut je minus 250 kcal. Zato spremenite svojo rutino: pojdite v službo 20 minut prej in hodite peš ali pa izstopite dve postaji prej in preostalo razdaljo prevozite sami. Nordijska hoja (s palicami) bo dala še boljše rezultate: v eni uri takšnih vaj se boste znebili 500 kcal.
- Ples. Naučite se nekaj plesnih gibov: orientalskih ali latinskoameriških plesov, družabnih ali športnih plesov. Glavna stvar je strast in vztrajnost. Pilates ali joga. Pilates rutine so odličen način za učvrstitev mišic. Preproste vaje vam bodo omogočile, da boste občutili vsako vez in nedejavno ali oslabljeno mišico. Pri jogi in pilatesu so vse vaje zasnovane tako, da delujejo vse mišice telesa hkrati. Zato je učinek hiter in impresiven.
- Plank in deske vaje. Dvignite telo z iztegnjenimi rokami in nogami. V tem položaju ga zadržite 30 sekund. Prepričajte se, da sta hrbet in medenica v liniji. Stojte na komolcih in držite to še 30 sekund. Naredite 10 prehodov od komolcev do ravnih rok in nazaj. Pokleknite in počivajte 20 sekund. Te vaje ponovite še 2-krat.
- Vaja "Plezalec". Stojte v položaju deske, skočite z nogami in simulirajte skok čez gore. Izvedite to vajo v 2 serijah po 10-krat.
- Skakanje. Iz stoječega položaja počepnite, se s prsti dotaknite tal in močno skočite. To vajo ponovite 3 serije po 10-krat.
- Počepi. Počepnite 30-krat, tako da kolena ne segajo čez prste na nogah.
- Vaja "Knjiga" za tisk. Ulezite se na tla, hkrati dvignite trup in noge, pokrčene v kolenih. Učinek bo dosežen, če naredite 3 nize po 10-krat za začetnike, za tiste z dobro telesno pripravljenostjo - 30-krat.
- Ročno črpanje. Postavite se v položaj deske in se počasi spustite proti tlom ter pokrčite roke. Počasneje ko to počnete, bolj učinkovito je. Poskusite to narediti 10-krat. Obrnite se s hrbtom na stol, naslonite se na roke, tako da je telo dvignjeno nad tlemi. Upognite roke vsaj 10-krat.
- Vaja za pas. Nogo pokrčeno v kolenu postavite naprej in pokrčite tudi drugo. Roke položite za glavo ter se zasukajte in upognite proti kolenu, da ga poskušate doseči. Izvedite 3 serije po 15 ponovitev.
Izberite vaje ali komplekse po lastni presoji, pri čemer se osredotočite na svojo telesno pripravljenost in zdravstveno stanje.
Če imate težave s hrbtom, se izogibajte vajam za moč in se omejite na plavanje in hojo. Če imate težave s srčno-žilnim sistemom, se ukvarjajte z jogo.
Soda bikarbona za hujšanje doma
Na številnih internetnih virih so se pojavile informacije, ki Soda bikarbona za hujšanje je odlična alternativa naporni vadbi. Zdi se, da daje neverjeten učinek v kratkem času uporabe. Toda kako ga uporabljati - notranje ali zunanje - je sporno vprašanje.
Nekateri strokovnjaki priporočajo, da ga uživate v sokovih, pijačah ali pa ga raztopite v topli vodi in popijete. Toda takšne metode se zdijo nevarne, saj soda, ko vstopi v želodec, nevtralizira želodčni sok. To bo zmanjšalo lakoto, vendar lahko poškoduje želodčno sluznico in povzroči slabo splošno zdravje.
Zato ugotovimo, kako shujšati s sodo. Ta snov blagodejno vpliva na stanje kože: jo čisti, izboljšuje presnovne procese in ima anticelulitni učinek. Zato je priporočljivo, da ga uporabljate zunaj.
Če želite hitro shujšati, uporabite sodo za hujšanje kot dodatek v kopalnih postopkih. Kopeli z raztopino sode. Če želite to narediti:
- Zmešajte 300 g sode s 500 g morske soli. Dodajte ga topli vodi.
- S to raztopino se kopajte 30 minut.
- Temeljito se zdrgnite z brisačo in izvajajte masažne gibe na problematičnih področjih. Za povečanje učinka uporabite kremo proti celulitu.
Uporabite vse te metode celovito in po 3 dneh boste v ogledalu videli prenovljeno žensko z odlično postavo, kožo in dobrim razpoloženjem.
Če se držite pravil pravilne prehrane in z užitkom opravljate različne telesne dejavnosti, uživate v tem, boste v kratkem času znatno izgubili težo.